jak max

[...] Eduardo powinna mogła być wyższa. Świetnie w finale się prezentował. Phil się postarał i za pracę zebrał tytuł. Dociął się i obronił tytuł. Nie może jednak teraz odpuścić jak chce dalej być zwycięzcą. Dex już nie wejdzie wyżej niż w 2015. Rhodem nigdy nie pokona Phila. Odważnie dałbym na drugim Winklaara. Ogólnie top10 wg. rokowań. Młodzi [...]

[...] ramion ze sztanga 25kg/2/10 Brzuch i lydki odpuszczone, ale ogolnie podsumowujac caly tydzien, wszystkie treningi udane. W przeciwienstwie do poprzedniego tygodnia, szlem jak burza... Male mierzonko przed treningiem i okazuje sie, ze brzusio ma 95 cm... Na szczescie w klacie 120 cm, wiec jeszcze nie ma tragedi.. O zdjeciach nawet narazie nie [...]

Można zapytać jakie trzymasz makro podczas ładowania ? Chce zrobić tez w ten weekend , ale tak z głowa 1 raz . Nie odbezpieczyć granat i co wleci pod korek przez cały dzień nie patrząc na nic , tylko takie ladowAnie , ladowanie . Lecę teraz białka 250-300 ww 50 Max tyle co z warzyw i tlusczu 50-70 Max . Jak to nie poufne podsunalbys jak to [...]

[...] - unoszenie nóg w podporze - 3 x max - spięcia leżąc - 3 x max Witam, dzisiaj dzień bez treningu. Walnąłem sobie po tyrce i posiłku drzemkę nieco ponad 1h, bo juz z rana jak wstałem czułem się grubo zajechany i niewyspany. Tego mi było trzeba. Trenuję od tego tygodnia, na innej siłce, ciezar jakis taki cieższy niz na osirze, kwestia [...]

[...] 3x68 8x55 4. Dodatki Wspięcia na palce 3x100kg x max Potem interwały 7x 30x30. Trening masakra. W piątym interwale byłem bliski zwymiotowania. Pozostałe dwa podobnie. Ale dałem radę. Potem jeszcze króciutkie aero 15 minut. Teraz szamię posiłek po treningowy i umieram Dieta jak zwykle trzymana. Jutro i sobota odpoczynek. Przyda się zdecydowanie.

[...] problemy z kolanami, zastanawiam się nad kupnem czegoś na stawy, zwiększyłem także ilość tłuszczy w diecie może to coś pomorze. Bynajmniej nie miałem problemów z utrzymaniem jak dla mnie dość wysokiego tępa. Na siłowni zmiana w treningu pleców dołożyłem martwy ciąg. Ze względu na zajętość sprzętu, musiałem zrobić najpierw ściąganie,potem mc i na [...]

22 luty 2012 W szatni na siłce oglądałam swoją sylwetkę w ogromnym lustrze (w domu, nie mam takiego, które ujmuje całą sylwetkę) i zauważyłam jak diametralnie zmieniło się moje ciało. Jestem tu zaledwie 2 miesiące, a takich rezultatów nie osiągnęłam ćwicząc regularnie przez ostatnie 3 lata!!! Łydki wyszczuplały i są pięknie wyrzeźbione, a zawsze [...]

[...] końca miesiąca jeszcze ten, który robię. Co do zaparć, to sobie narobiłam z nimi problemów przez zaburzenia odżywiania (anoreksja/bulimia/lub stan pośredni). Później to się jakoś unormowało, ale jak zjadłam coś, co mi nie podeszło to wracało. Gdy zaczęłam stosować zalecenia z forum przez pierwszy miesiąc miałam zaparcia i wzdęcia, później [...]

Martucca będę zatem meldować, co i jak ;-) Byłam dzisiaj na siłce, bo już 7 dzień odpoczynku minął ;-) Byłam na niej, aż 40 min... tyle, co poćwiczyłam to 15 min bieżni i przysiad na suwnicy… Musiałam trafić na instruktora przygłupa (jedyny instruktor, który wyprowadza mnie z równowagi), poprosiłam go, żeby popatrzył, czy dobrze technicznie [...]

[...] kosmos, bo mam wrażenie, że wyjdzie mi max 1400 kcal i głównie z ww. Nawet nie. Może nawet 1000 kcal mi nie wyjdzie #-P TRAGEDIA Do lekarza zarejestruje się w poniedziałek, jak mi się nie poprawi. Dzisiaj na śniadanie oszamałam placki owsiane jak zazwyczaj, bo myślała, że już z brzuszkiem dobrze, ale jednak nie. Jak coś źle piszę, to proszę na [...]

ICCANA - nikt od razu nie urodził się duży hahah POLKA - ooo jak miło czytać takie słowa !! :-) dziękuję, za wsparcie !! 30.06.2015 rano na czczo 30 min cardio - bieganie na świeżym powietrzu (i swoją drogą już zaczyna się coś "dziać" bo wynik lepszy niż wczoraj - 4,8 km 8-) ) później GIRY z Sylwią };-) 1. Siady na suwnicy 5 x 20-10 progresja 2. [...]

[...] dostane konkretną zje*e, ale sami mi powiedział, że źle nie jest :-D do rzeczy, pół dnia u niego spędziłam, wiadomo trening swoją drogą, ale przedstawiłam mu cały zarys tego jak ja teraz u siebie to wszystko widzę i razem doszliśmy do jakiś tam wniosków :-)) może zacznę od treningu. były PLECY 8-) 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 15 2. [...]

chetnie poznam jak oceniasz dzialanie aaka bo lubie stosowac aakg w mojej ocenie bardzo pozytywnie, na redu ciezko o dobra pompe a to dziala cuda ;-) ale to moja opinia ;d mam w prochu akurat. aakg to świetny suplement, nawet pół miarki działa na mnie elegancko. Inaczej jest jeśli chodzi o agamtynę. Nie czuję dobrze jej działania, zwłaszcza jak [...]

[...] Tu nogi cieżko trenowane więc nie ma aero ale jest brzuch ciężko (6 serii po 20-25powt.). Czekam cierpliwie na ocenę/ propozycję zmian. Pozdro Lekarz sportowy mi powiedział jak byłem na badaniach, czy mogę uprawiać bodybuilding z dietą i suplami (proźba Wuchty za którą jestem wdzięczny bo się dużo o sobie dowiedziałem ) Tak powiedział lekarz: [...]

[...] co z tych dwóch wybrać. Może ten push/pull/nogi/izolacje? Co do diety - rozważam wejście na 4,5g WW ( Max 5g WW - co sądzicie?) na 3300 kcal od nowego planu - po 2 tyg. jak nie będzie podlewało to na 3500 kcal wskoczę. Co sądzicie o węglach? Rybas - nie chodzi o suchą masę, tylko żeby z góry nie przesadzić . 5g WW na masie dla mnie będzie [...]

[...] 100g ryżu, 150g wołowiny ______________________________________________________ shooter3 - piję osobno -> po aero od razu carbo, po prysznicu wpc wampirate - nie spamuj, jak masz jakąś radę, uwagę np. co do MC to napisz... a nie, że Cię plecy bolały wuchta34 - dzięki za rady raszek01 - również dzięki studensky - j.w. Przysiady staram się [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=3g85xEcGPY8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=63BRGixLHgM Trening dobrze poszedł mimo niewyspania , lekki progres, siady ciężko bardzo, potem już z górki. Wy się dziwicie, że nie mogę się podciąganąć, jak ściągam po 40-45kg Wieczorem dieta i fotki. @tak sam gotuję

[...] ma sensu inaczej, bo nie mam dużo siły, a w ostaniej serii będę robił większy ciężar tak żeby ostatnie dwa powt. bardzo ciężko przychodziły ale nigdy kosztem techniki, tak jak radzicie. Dzięki wielkie, miche i suple ograniam to trening też muszę wykonywać na 150%! Wuchta - tak wygląda trening po poprawkach, okej jest? Pozdrowienia dla [...]

[...] Obiecałem to macie - Tył i przód i nukii Fotki są po treningu, bo Wuchta prosił ) Przód Tył Nogi - trochę krzywo stałem i dziwnie wyszło Dzięki Panowie za motywejszon Muszę teraz przemyśleć dokładnie co i jak dołożyć i napiszę wieczorem co ustaliłem razem z wypiską diety Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-31 12:26:21

[...] + 2,5kg Uginanie młotki hantle (waga 1) 12*10kg/10*11kg/8*12,5kg Uginanie na modlitewniu hantle (waga 1) 12*10kg/12*11kg Wspięcia siedząc (waga tylko obciążenia) 25*40kg/20*40kg/20*40kg/20*40kg Skłony 4*25 Ha! Progres na klate i bicepsy - czego chcieć więcej . Dałem z siebie max jak zwykle i od razu lepiej poszło . 60 minut! Wieczorem dieta!